胆固醇高吃什么好?推荐13大食物

热门文章排行榜 >>2016-11-13 13:47来源:99健康网
导语

随着生活水平的提高各种食品围绕在我们身边,各种各样的饮食习惯也随之产生,殊不知很多错误的饮食习惯会导致血液中的胆固醇的直线上升,从而危害你的身体。

胆固醇高要吃哪些食物 胆固醇高有哪些食疗方法 哪些食物可以治疗胆固醇高

   治疗胆固醇高的食物

  1、苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C有非常好的降脂作用。

  2、胡萝卜:富含果胶酸钙它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  3、玉米:含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等具有降低血清胆固醇的作用。

  4、牡蛎:富含锌及牛黄酸等尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解有助于降低血脂水平。

  5、杏仁:胆固醇水平正常或稍高的人可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

  6、海带:含丰富的牛黄酸可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸也可以抑制胆固醇的吸收促进排泄。

  7、大蒜:能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜便可有效降低有害的胆固醇,使有益胆固醇升高使心脏病的发病率减少50%。

  8、牛奶:含较多的钙质能抑制体内胆固醇合成酶的活性也可减少人体对胆固醇的吸收。

  9、蜜橘:含有丰富的维生素C多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化降低血清胆固醇和血脂的含量。

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  10、茶:含有咖啡碱与茶多酚有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶可以防止人体内胆固醇的升高。

  11、鱼:鱼类特别是三文鱼及吞拿鱼:含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。

  12、黄豆:黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。

  13、燕麦片:研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4~8%原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外减肥水果如:苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。

  高胆固醇日常饮食攻略

  1、早餐一份燕麦片

  燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病,长期食用燕麦片有利于糖尿病和肥胖病的控制。

  2、中餐吃1/2碗豆类

  豆类是安全有效的降血脂及胆固醇的食物但有肾功能损害者不宜食用。

  3、晚餐吃3瓣大蒜

  大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝脏中胆固醇的合成,而达到降胆固醇的功效

  4、每周喝碗姜汤

  将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下,姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的浓度下降。

(责任编辑:高雪茹)

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