失眠别总吃药 试试这12种食物

热门文章排行榜 >>2017-12-11 10:46来源:99健康网
导语

很多人有失眠的问题,一到晚上总是睡不好,那么失眠怎么办?治疗失眠的食物有哪些?

  很多人都会有失眠的问题,治疗失眠的食物可以帮你睡个好觉。那么治疗失眠的食物有哪些呢?一起来了解一下吧。

治疗失眠的食物 失眠吃什么好 失眠怎么办

  治疗失眠的食物

  1、牛奶

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  2、桂圆

  桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多,健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。

  3、黄花菜

  黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。

  4、樱桃

  睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。

  5、葵花子

  瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

  6、火鸡

  吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

  7、酸枣

  酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。

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  8、小米

  现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。

  9、洋葱

  洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。加上其特殊的气味,特有的刺激成分,发挥镇静神经,有安神助眠之效用。

  10、葡萄

  葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  11、芝麻

  凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时,可用黑芝麻炒热研碎,每次10-30克,用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时,拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。

  12、土豆

  土豆也是失眠患者不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

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  经常失眠怎么办才好

  日常生活方面

  1.尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉之外,不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静,或点一盏有助睡眠的董衣草香油灯,避免太冷或太热的环境。

  2.睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影,如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡,干脆起床离开房间做些轻松活动,如:看书、听音乐、静坐等,到有了睡意再进房间。

  饮食方面

  1.每天下午以后,尤其睡觉之前,避免刺激性饮料,如酒、咖啡、茶、可乐等。

  2.睡前避免吃得太饱或是喝太多的水,以免晚上起来上厕所而影响睡眠。

  3.睡觉前喝牛奶来帮助睡眠,可以搭配饼干、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意。

  4.平常可以多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。也可以喝玫瑰花茶、龙眼百合茶、藕粉茶等,起到安神和镇静的效果,可以安抚神经系统。

  身心的自我训练

  当你躺存床上无法控制脑中的思绪时,你可以照以下的方法做。

  1.平躺,不垫枕头,将双手双脚摆开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五六个回合。

  2.除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐惭往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢的在心中默念,请它们不用力的放松并重重地掉在床上,渐渐地使腰部可以平贴在床面上,多练习几次后,慢慢将心中的杂念抛除。

  及时就医

  经常失眠的人如果因为器质性病变引起,要及时去医院治疗原发病,没有明显的身体不适的症状,很多时候是因为心理因素造成的,建议咨询专业的心理医生治疗。同时失眠的患者不要将失眠看的太重,太过在意,反而容易睡不着,顺其自然,不控制情绪和思维时,慢慢就会睡着了。(参考网站:养生之道网)

(责任编辑:王少华)

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