合理的饮食既能补充经血流失给身体带来的损失，也可调节情绪，缓解痛经。如果不想被各种经期综合症困扰，经期一定要戒口，远离这些食物！　　

       1、牛奶

　　很多女性在经期和经前感到各种生理和心理的不适，很大部分是因为身体缺乏镁元素造成的。镁可以刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质——多巴胺的释放，可以对女性身体起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。乳酪类食物是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物会破坏镁的吸收，尤其在经期更应该少吃。

　　2、汽水

　　不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

　　3、过咸食品

　　女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，从而容易发生发生激动、易怒等现象，加之在月经来潮体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。如果你在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质。

　　4、绿茶

　　绿茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　同时，浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。

　　5、螃蟹

　　螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

　　6、巧克力

　　巧克力吃多了会造成情绪更加不稳，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。

　　7、西瓜

　　西瓜是寒性水果，性寒质滑。月经期间食用西瓜，有碍消化，易伤人体阳气，导致内寒产生，加剧痛经。

　　8、酒

　　酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

　　9、甜食

　　不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

　　据报道，经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

　　10、冷饮

　　中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冷饮，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

　　11、柿子

　　柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

　　而且，柿子寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　12、山楂

　　山楂有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。

　　但山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。

　　99药剂师温馨提示月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

（责任编辑：陈碧玲）

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