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节食减肥需要注意什么

2015-08-13 16:39来源:99健康网

导语
很多女性认为只要不让身体吸收就能减肥,这种方式是错误的。节食减肥是控制高热量和高脂肪成分的饮食,小编认为是较为科学的方法,但节食减肥有些注意事项不能忽略。

节食减肥有效吗 节食减肥的如何不反弹 减肥方法有哪些

   很多人理解错节食减肥的定义,以为节食减肥就是什么食物都不吃,其实不是的,节食减肥是指少摄入一些高热量、高脂肪等的食物来进行减肥。属于较健康的减肥方法,但有些注意事项也不能忽略,让我们一起来看看吧。

  1、节食不等于绝食

  很多人都理解错节食减肥的定义,认为节食就是绝食,其实节食减肥只是减少进食量,控制热量的摄入,但能保证身体每天所需的热量,确保新陈代谢,不但不会肥胖,反而会令体重下降,很多人节食减肥后反弹是因为无法把握节食量而引起的。

  2、不可忽略面食或谷类食物

  面食和谷类食物的营养极之丰富,但很多人认为面食与谷类食物吃了会引起肥胖,其实面食与谷类食物含有大量的膳食纤维,可吸收掉肠胃中的脂肪,并排出体外,多吃可帮助减肥,所以,在节食减肥期间可适当吃些谷类食物。

  3、粗细要结合

  很多人不喜欢吃粗粮,其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平,而且膳食纤维还可帮助排便,减少便秘而引起的肥胖,而且,每天只吃精致食品,很容易感到饥饿感,令你在不知不觉中进食更多的食物。

  4、少吃零食

  很多肥胖就是因为零食引起的,零食并不可代替正餐,零食缺乏身体所需的营养素,而且吃了零食后,也不会帮助控制你进食正餐时的进食量,所以,节食期间,最好少吃零食。

  5、三餐不可少

  也有很多人认为将三餐减少一餐,可增加减肥的速度,这样的做法是错误的,节食减肥期间,每餐的进食量已经很少,如果再减少一餐,就无法保证身体每天所需的能量,而且当减少一餐后,会不知不觉增加其它两餐的进食量,会造成减肥失败。

  6、保持身心健康愉快

  精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

(责任编辑:姚佳佳)

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注意事项
食物
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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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