秋季提高免疫力的食物_调养食疗_饮食

　　秋季天气忽冷忽热，免疫力差的人很容易生病。小编推荐几种提高秋季免疫力的食物，可以让你免受疾病的困扰。下面来看看。

　　1.白蘑菇

　　白蘑菇富含硒和抗氧化剂，缺硒与重感冒有关。此外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物质对免疫系统的健全很重要。动物实验显示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有作用。

　　2.芦笋

　　无论是普通人还是孕妇，都可以多吃芦笋，丰富的膳食纤维、叶酸和维生素B6，都是维护心脏健康的营养物质，其中芦笋所含的钾和钠丰富，调理肠胃，保证大肠健康很显著。

　　3.茄子

　　作为一种具有独特抗氧化剂的茄子，可以减少中风与老年痴呆症的罹患风险，而且茄子的热量很低，适合爱美的女生经常食用，不影响身材。

　　4.抱子甘蓝

　　抱子甘蓝中含有丰富的维生素A，有助于保持免疫力系统健康运行。另外，抱子甘蓝中还含有大量的抗癌物质，能够有效帮助扫除人体内的致癌物质。

　　5.西兰花

　　十字类的蔬菜，西兰花也算是十分强劲，抗癌防癌作用优秀，可以预防直肠癌、肺癌、胃癌，同时含有丰富的叶酸、维生素C和胡萝卜素，增强免疫力、抵抗流感和感冒当然不在话下。

　　6.红辣椒

　　营养学家认为，辣椒就是维生素C的宝库，特别是红辣椒比青辣椒要多含有两倍左右的维生素C，多九倍以上的维生素A。维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C，是日推荐量的1.5倍。

　　7.红薯

　　锰、维生素A、维生素C、铁等营养物质都是红薯所能够给身体带来的营养物质，随时补充我们体内的能量，促进肠胃消化，增强胃肠道抵抗力。

　　8.鸭肉

　　秋天的时候，天气燥而干，所以，需要吃滋阴养肺的食物，强烈推荐的就是鸭肉。鸭肉属于凉性食物，对滋阴养肺有很好的功效，而且在秋天刮风的时候吃，也能起到止咳化痰的作用。建议吃鸭肉，喝鸭汤效果更棒。

　　9.洋葱

　　具有降血糖作用，而且其中的植物杀菌素除具有刺激食欲、帮助消化作用、祛痰、利尿、发汗、预防感冒以及抑菌防腐的作用。

　　10.冬瓜

　　不知道大家发现了没有，美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，对于秋燥来讲，有减热利尿的功能。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。

　　11.西红柿

　　西红柿既被当做蔬菜，也被当成是水果的一种，用来烹调美味佳肴的西红柿，具有强有力的番茄红素，对抵抗癌细胞有很好的作用。同时还能控制血压，增强免疫力。

　　12.猕猴桃

　　猕猴桃含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力，具有缓解感冒症状的效果。

　　13.胡萝卜

　　可以调节血糖水平，预防糖尿病，同时胡萝卜对心脏和眼睛、头发、皮肤均有益处。丰富的胡萝卜素有助于改善视力。

　　14.菠菜

　　大力水手喜欢吃菠菜，因为菠菜不仅增强肌肉能量，而且多吃菠菜还能有效抗癌，远离心脏疾病和骨质疏松症。

　　15.蜂蜜

　　大家都知道蜂蜜的好处，但是，先提醒一句，有一些特殊的不能用蜂蜜的人，请不要在秋天的时候，吃蜂蜜。蜂蜜的营养物质多，并且含有大量的酶，以及矿物质，与人体结合后会大力度提高人体的免疫力。

　　16.山药

　　在秋天的时候，多吃山药对男性的身体好，当然对女性也是不错的。而且山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，因此，在秋天的时候，吃山药是大补。增强营养的同时，更能提高人体在秋天的免疫功能。建议与羊肉一起吃，效果更好。

　　17.韭菜

　　韭菜依然是对男性性功能有好处的蔬菜，而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。所以，秋天多吃韭菜，效果倍好。

　　18.南瓜

　　秋天也是南瓜成熟的时候，也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。秋天多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗秋天的燥热天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。

　　19.莲藕

　　莲藕虽然属于寒性的食物，但有很好的清热的作用，因此，对于养胃健脾通气来讲，有着十分好的功能和功效。所以，秋天的时候，多吃一些莲藕对身体好，一般情况下，最好是用莲藕来做汤，外加一点儿排骨，效果会更明显。

　　20.生姜

　　刚被感冒侵袭时必不可少的食材就是生姜了，生姜中富含的姜油酮具有强力的杀菌效果，同时它还能促进血液循环，消除疲劳。

（责任编辑：姚佳佳）

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