你还在熬夜吗?熬夜后的你是不是整天昏昏沉沉的呢?你知道经常熬夜吃什么最好吗?小编来告诉你们经常熬夜要补充哪些营养?

　　一、经常熬夜要补充哪些营养？

　　1、补充优质蛋白质

　　熬夜之后很多人会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常的问题。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

　　2、补充维生素A

　　熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成时所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降的问题。

　　3、补充维生素C

　　长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

　　4、补充水分

　　经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

　　5、补充水分

　　经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

　　二、经常熬夜要吃什么食物

　　1、猪腰炖杜仲

　　材料：杜仲25克，猪腰子1个，适量水。

　　做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

　　功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

　　2、生地炖鸭蛋

　　材料：生地20克，鸭蛋2个。

　　做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

　　功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

　　3、夏枯草炖瘦肉

　　材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。

　　做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可，待肉熟之后加盐进行调味即可。

　　功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。

　　二、经常熬夜的危害

　　1、肌肤状态越来越坏

　　都说女人是要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会变得很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到严重破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

　　2、视力变差

　　很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单的事，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊的问题，要想解决这些问题。那么我们一定要减少熬夜的时间。

　　3、免疫力低下

　　在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病会趁虚而入。

　　4、记忆力越来越差

　　人的交感神经休息时间总是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

　　5、容易上火

　　很多女生都发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

（责任编辑：高雪茹）

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