8款春季减肥晚餐食谱 既解馋又瘦身

2017-02-27 15:49来源:99健康网

本文导读:春季不减肥,夏季徒伤悲,减肥这个话题一年四季都存在,眼见春季都到来这么久了,你减肥了吗?今天小编就来偷偷帮你们介绍几款适合春季的减肥食谱。

  春季减肥晚餐食谱有什么?晚餐是饮食减肥的一个关键,只有吃好了晚餐,才能保持营养的同时避免脂肪堆积,从而到达健康减肥的目的。下面小编就为你打造8款春季减肥晚餐食谱,让你营养瘦身两不误。

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  8款春季减肥晚餐食谱,让你瘦瘦瘦!

  1、春季减肥晚餐食谱:干烧春笋

  材料:春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。

  配料:豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

  做法

  (1)首先将香菇、胡萝卜切成丁,和青豆一起在开水中焯一下。

  (2)然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油,再用葱、姜熬制味汁,将主料在炒好的红油中翻炒,放盐,加葱、姜水,点一点料酒和汤,最后用湿淀粉勾芡就好了。

  2、春季减肥晚餐食谱:韭菜银牙

  材料:绿豆芽400克、韭菜75克;虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量。

  做法

  (1)将韭菜择洗干净,切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。

  (2)炒锅上火,倒入植物油烧热,放入虾皮爆香。

  (3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下,放入醋、精盐、味精,快速炒至熟即成。

  3、春季减肥晚餐食谱:炒素腰花

  材料:鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。

  配料:精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

  做法

  (1)蘑菇去蒂洗净,用斜刀在正面剞花刀,扑上干淀粉。

  (2)笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗,调成芡汁待用。

  (3)炒锅置火上烧热下油,至五成热时倒入蘑菇划散,立即倒入漏勺沥去油,制成素腰花。

  (4)原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒,放入“腰花”,颠动炒锅,倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油,起锅装盘即成。

  4、春季减肥晚餐食谱:青柿椒炒黄瓜

  材料:黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。

  配料:清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

  做法

  (1)将青柿椒去蒂、去籽,洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。

  (2)用开水烫一下青柿椒,捞出沥干。

  (3)置锅点火,锅热后倒入少许清油,待油热后,将青柿椒倒入,再倒入面酱、葱末,煸炒一会儿,把黄瓜片倒入,放少许精盐、烹酱油,加味精适量,颠炒后出锅。

  5、春季减肥晚餐食谱:凉拌芹菜海带虾仁

  材料:海带、芹菜、虾仁各适量。

  配料:酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法

  (1)海带泡30分钟,洗净、煮熟,并且切小片儿,芹菜洗净、斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟;

  (2)虾仁去沙线、洗净,放到加了盐的开水里,煮到颜色变成好看的珊瑚色,然后取出净水冲凉。

  (2)加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己的口味来调味道)

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  6、春季减肥晚餐食谱:雪菜豆腐汤

  材料:豆腐200克、雪里蕻100克。

  配料:精盐、葱花、味精各适量。

  做法

  (1)豆腐下沸水中稍焯,并且切为1厘米见方的小丁,雪菜洗净切丁。

  (2)锅上旺火烧热、放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水。

  (3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食。

  7、春季减肥晚餐食谱:金针木耳瘦肉汤

  材料:猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。

  配料:酱油、淀粉各适量。

  做法

  (1)猪瘦肉洗净、切片。

  (2)酱油生粉拌匀。

  (3)金针菜洗净、去蒂、浸软。

  (4)木耳浸软、洗净。

  (5)把金针菜、木耳放入锅内,加清水适量,并煮沸5分钟,放入猪瘦肉片,煮熟调味供用。

  8、春季减肥晚餐食谱:排骨番茄

  材料:番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。

  做法

  (1)将排骨洗净、放入热水汆烫。

  (2)把番茄洗净、再放入热水汆烫。

  (3)沥起后放剥去外皮,切成块状、豆腐也切成块状。

  (4)以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水,大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。

  管住嘴了就要迈开腿、深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  在没有健身器材,又没有健身场地的时候你能想到的减肥方法是什么呢?然而小编可以想到的就是深蹲了。神对于身体非常地好,不单只可以减肥瘦身,而且还可以达到健身的效果,这么好的减肥健身方法你不试一下吗?

  首先来说一下什么是深蹲,深蹲起是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。

  练习方法:

  1、首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;

  2、双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;

  3、脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  4、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;

  5、然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥,而且对身体的心脏机能有很好的改善作用,还可以加强腿部的强劲能力、延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。

(责任编辑:高雪茹)

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