四季豆有五种营养价值

热门文章排行榜 >>2017-09-26 10:34来源:99健康网
导语

四季豆不管炒还是烤都是很受欢迎的一种食物,当然四季豆本身的营养价值也不低。那么四季豆有哪些营养呢?怎么做四季豆最好吃呢?一起了解下!

  四季豆受到欢迎的原因,除了味道好吃之外,本身的营养也是重要的!那么四季豆有哪些营养价值呢?如何做出好吃的四季豆美食呢?不妨跟小编一起看看,希望大家对四季豆营养的认识之后也能做好四季豆!

四季豆有哪些营养价值 四季豆的做法 四季豆怎么做好吃

  四季豆的营养价值

  1、四季豆的营养元素很丰富,如蛋白质、维生素、矿物质、叶酸、碳水化合物等等。

  2、成熟的四季豆蛋白质含量约23%~25%,碳水化合物约为60%~63%,脂肪约为1.5%。

  3、新鲜的豆粒中含有大量的水分,所含热量较低,但却含有中等量的维生素A和维生素C。

  4、豆粒所含钙是其所含磷的1/6。在未成熟的豆粒中,这两种元素的含量大致相等(一般认为,膳食中钙与磷的比值低时会使身体对该的利用率降低)。因此食用四季豆的时候,应注意食用一些高钙低磷的食品,如奶制品和绿叶蔬菜等。

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  5、豆中能提供充分的铁和钾,现代医学证明四季豆中含有血球凝集素,这是一种蛋白质类的物质,可增加脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成。抑制免疫反应和白细胞与淋巴细胞的移动,故能激活肿瘤病人的淋巴细胞产生淋巴病毒,对机体细胞有非特异性的伤害作用,有显著的小腿肿瘤的作用。

  四季豆的做法

  干煸四季豆

  材料:四季豆1斤,干辣椒,蒜头多一些。

  做法:

  1、四季豆洗净,去两头,把筋撕掉,然后沥干水分,一定要干,不然炸四季豆的时候会有油溅出来的,很危险的。

  2、锅中稍微放多些油,用大火炸四季豆,大概3,4分钟这样,炸至外皮微皱即捞出盛起,滴去油份。没有熟透的四季豆会引起食物中毒,所以在炸的时候一定要将其炸透了。

  3、把四季豆捞出后,把锅中多余的油,装到碗中,锅中留点底油,油热倒入干辣椒,蒜头,姜丝爆香一下。事先干辣椒切小段,蒜头用刀拍一下。

  4、倒入捞出的四季豆,加少许酱油,放糖,盐,鸡精(鸡精不推荐多吃),翻炒均匀就可以啦。

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  肉沫四季豆

  做法:

  1、一勺生抽,一勺淀粉,一勺料酒,腌制肉沫,均匀拌开。

  2、四季豆切成小颗粒状。姜蒜葱小米椒。切碎备用

  3、锅里热油,肉沫翻炒,倒一点点老抽让肉上色。肉沫乘出来备用。

  4、锅里加油,然后放葱姜蒜小米椒。

  5、炒出香味倒四季豆。炒四季豆的时间稍微长一点,这里准备一小碗水,边炒边往锅里加水,一点一点的加,这样熟的快,四季豆颜色也好看。炒的时候也要适当加盐。

  6、四季豆熟了就把炒好的肉沫倒进去,继续翻炒一分钟,撒点鸡精理即可出锅!(参考网站:天天营养网)

(责任编辑:戴章义)

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