豆腐搭配什么最营养
1、配点肉,蛋白质好吸收。
大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐,当然蛋白质也不会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理,也不是特别适合人体的消化吸收。因此,如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用,使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而这些高质量蛋白的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了。因此,肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等,都能让豆腐的蛋白质更好吸收。
推荐食疗:肉末烧豆腐
主料:豆腐500克,猪肉100克。
辅料:葱1/3根,姜3片,酱油1汤匙,盐1茶匙,水淀粉3汤匙。
做法:
1、豆腐切成小块,猪肉剁成肉馅,葱姜分别切成末备用。
2、锅中放少量的底油,油热后放入肉末炒至变色,然后放入葱姜末爆香
3、调入酱油,加入清水,放入豆腐块,大火烧开。
4、改中火炖10分钟,加入盐调味,大火收干汤汁。
5、等汤汁快收干时加入水淀粉勾薄芡,出锅时撒入香菜碎或者小香葱碎即可。
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