每到吃粽子的时候，减肥人士总是面临艰难抉择。一边是美味的粽子诱惑，一边是担心体重增加。那减肥期间到底可不可以吃粽子？又该怎么吃才健康呢？下面就跟着营养师的建议一起了解。
减肥期间能不能吃粽子（营养师建议吃法推荐）
减肥期间能吃粽子吗：答案是可以吃，但要适量。粽子主要是由糯米制成，糯米中含有一定量的碳水化合物。对于减肥人群来说，碳水化合物是能量来源之一，但过量摄入会导致能量过剩，转化为脂肪堆积。不过，只要控制好吃粽子的量，是不会对减肥造成太大影响的。例如，身材适中的减肥者，一次吃一个中等大小的粽子，还是没问题的。
粽子的热量差异：不同种类的粽子热量不同。普通白米粽的热量相对较低，一个100克左右的白米粽热量大致在200-250大卡。如果是添加了豆沙、红枣等馅料的粽子，热量会有所增加。尤其像肉粽等，因含有五花肉等食材，热量更高。所以减肥期间选择低热量的粽子很重要。白米粽就是不错的选择，它简单纯粹，能减少额外热量的摄入。
营养师建议吃法：首先，要当作主食吃。把粽子当成一天中的一部分主食，相应减少其他主食的量。比如，午餐吃了一个粽子，那就把米饭的量减半。其次，搭配蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，缓解糯米可能带来的消化负担。可以搭配芹菜、西兰花、菠菜等。另外，不要在睡前吃粽子。睡前吃不利于消化，会让多余的能量更容易转化为脂肪堆积在体内。
吃粽子后的补救措施：如果不小心多吃了粽子也不用过于担心，可以适当增加运动量。比如进行半小时左右的散步、慢跑等有氧运动，消耗多余的热量。还可以喝一些茶，茶有一定的解腻和促进新陈代谢的作用，像绿茶、普洱茶等都是不错的选择。
综上所述，减肥期间不是不能吃粽子，只要大家根据粽子的热量差异，掌握营养师推荐的吃法，控制好量，并且在吃多的时候采取适当的补救措施，就既能享受美味的粽子，又不影响减肥计划。希望大家都能健康愉快地吃粽子。
