随着立冬的到来，寒风渐起，树叶飘零，我们的饮食习惯也要随着季节的更迭而有所调整。在这个进补的好时节，你知道有哪些食物是立冬必吃的，又有哪些是要忌口的吗？今天，就来和大家聊聊立冬“三吃三不吃”的那些事儿！
一、立冬三吃，温暖过冬
1. 温补肉类不可少
立冬时节，气温骤降，人体需要更多的热量来抵御严寒。此时，温补肉类如羊肉、牛肉等成为不二之选。它们富含优质蛋白质和多种氨基酸，能为身体提供充足的热量，让你在寒冷的冬季也能保持温暖。
推荐吃法：羊肉炖萝卜、牛肉火锅等。
2. 根茎蔬菜要多吃
根茎蔬菜如红薯、萝卜等，是冬季的时令蔬菜。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有暖胃、益气、宽肠通便的功效。在立冬时节，适量食用根茎蔬菜，不仅能提供丰富的营养，还能缓解冬季常见的消化不良等问题。
推荐吃法：烤红薯、萝卜炖汤等。
3. 坚果零食也适宜
坚果如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，是冬季的优质零食。它们不仅能提供能量，还能滋养肝肾、润燥滑肠。在立冬时节，适量食用坚果，既能满足口腹之欲，又能为身体提供所需的营养。
推荐吃法：直接食用、坚果拼盘等。
二、立冬三不吃，健康相伴
1. 生冷食物要忌口
立冬后，气温下降，人体脾胃功能相对较弱。此时，生冷食物如冰淇淋、冷饮等要尽量避免食用。它们容易刺激脾胃，导致腹痛、腹泻等问题。
忌口食物：冰淇淋、冷饮、生冷海鲜等。
2. 辛辣刺激要少吃
辛辣刺激食物如辣椒、花椒等，虽然能驱寒暖身，但过量食用容易导致上火、便秘等问题。在立冬时节，要适量控制辛辣刺激食物的摄入，以免对身体造成负担。
忌口食物：辣椒、花椒、麻辣火锅等。
3. 高糖高脂要警惕
高糖高脂食物如蛋糕、甜点、油炸食品等，热量高且不易消化。在立冬时节，过多摄入这些食物容易导致体重增加、血糖升高等问题。因此，要警惕高糖高脂食物的摄入，保持健康的饮食习惯。
忌口食物：蛋糕、甜点、油炸食品等。
立冬时节，饮食调整至关重要。通过“三吃三不吃”的饮食原则，我们既能享受美食带来的温暖和满足，又能保持身体的健康和活力。让我们在这个寒冷的季节里，一起享受美食带来的乐趣吧！
