专家说，脱水会让你的身体感到燥热，筋疲力尽，头昏眼花。你的身体可能还会出现电解质紊乱，肌肉痉挛等症状，另外还会增加患心脏病的风险。
我们肯定都知道这样一句老话“一天至少要喝八杯水”，这句话在某种程度上仍然是具有一定意义的——但是，一些医生说，人们所需要的水分远比这多。
250毫升的玻璃杯，男性每天应该至少喝13杯，而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天饮用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一点就可以了。
需要了解的是，对于一天的八杯水，苏打水是不能算在其中的。
因为无论你饮用的是什么，只要你的水中添加了其他物质，那么你就在给自己添加热量，这是不好的，尤其在你正处于运动瘦身阶段。
蔬菜和水果，比如：西瓜，番茄和芹菜能够帮助你得到更所的水分，但是也不能算到每日所摄入的水分中。你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷，来感受美妙的味道。与你身体的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水，另外，就餐时也要饮用一杯到两杯水。
你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯，在之前一至两个小时，然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。
在运动过程中，你平均每十五分钟就喝半杯水。之后，如果你口渴，那么喝两杯水或者更多，来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。如果你本来就知道自己将要做强度大的户外运动，那么我建议你在外出之前称重，在你回来之后再称一次。
如果你将要在户外充满活力的玩了一个小时，只喝水就可以了。但是如果你将要出去的时间更长，并且很关注你的外表，那么就要考虑喝点运动型饮料。
果汁或者苏打水中的糖分会引发肠胃不适，让一些人感觉腹胀，恶心，所以运动时最好少喝果汁。
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