运动必备!教你自制运动饮料

热门文章排行榜 >>2016-07-07 13:48来源:99健康网
导语

运动后来一杯运动饮料,能改善体内代谢过程和提高身体调节能力,提高身体运动能力等。下面教大家自制一款健康的运动饮料,大家不妨可了解下。

如何自制饮料 运动饮料怎么做 自制饮料的做法

  我们知道运动流汗需要补充大量的水分,但是随着运动的持续进行,身体的很多营养元素也会逐渐流失,这是怎能一杯水就能满足身体所需呢?下面教大家自制一款最健康的运动饮料,助你提高身体的调节能力。

  材料:

  纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)

  做法:

  将所有材料加入纯净水中,搅匀即可。可以个人根据口味调整,但是注意不要太咸或者太甜。

  营养成分介绍:

  蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的营养物质。

  食盐:补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。

  葡萄糖:食用型,超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于吸收。

  柠檬汁:用以调节口味,增加维生素,也可以用橙汁代替。

  注意:运动饮料是一种保健性饮料,适宜大运动量前后补充,但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用,容易引起胀气、胃痛等。

  结语:以上就是健康运动饮料的自制方法,大家学会了吗?以后就不用到超市买水了,大家现在不妨自己动手试试吧。

(责任编辑:陈碧惠)

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