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菠菜减肥 怎么吃减肥效果好呢

2014-11-18 09:50来源:99健康网

导语
菠菜具有减肥功效是真的吗,营养师告诉大家菠菜有减肥功效,但是要吃对减肥效果会更好,下面一起来看下如何正确吃菠菜减肥吧。

菠菜怎么吃减肥 菠菜减肥效果好吗 如何正确吃菠菜

  菠菜给你迷人的精瘦型身材

  营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。

  饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。

  纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的jm也可路路畅通。

  营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素c32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖jm也有帮助。

  3日菠菜减肥单餐:

  早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包。

  午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

  晚餐:1份菠菜粉丝汤。

  水:每日8杯以上。

  零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。

  营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。

  菠菜减肥食谱一:冬菇菠菜减肥汤

  材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

  靓汤速成时间:30分钟。

  先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

  这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。

  菠菜减肥食谱二:菠菜配大虾

  1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;

  2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;

  3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

  菠菜减肥食谱三:菠菜大蒜批

  将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

  大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

  菠菜减肥注意事项:

  一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。

  钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。

  尿酸高、痛风症患者勿吃。

  由于菠菜蛋白质高,而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多,有这些疾病的人勿试。

  99药剂师温馨提示虽然菠菜能减肥,但是切忌一次过量食用,正在补钙或者缺钙人群最好少吃或者不吃为宜。

(责任编辑:实习熊茶英)

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减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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